كيف تبدأ في ممارسة الرياضة وكيف تحافظ عليها كعادة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




ان كثير مايؤرق العاملين في المجال الرياضي ليس تحفيز الناس على ممارسة الرياضة فقط، بل كيف جعل الرياضة عادة يومية او شبه يومية تمارس مدى الحياة. فنظرا لإيمانهم بأهمية الرياضة في تنميية الجوانب العقلية والبدنية والنفسية والأجتماعية للفرد تنمية صحية شاملة متكاملة، عكف الكثير من الباحثين والمختصين في علم النفس الرياضي على دراسة الاسباب والعقبات والظواهر التي تقف حائلا امام البدء اوالاستمرار في ممارسة الرياضة، وبعد دراسات وتجارب مستفيضة اجمعوا على شروط معينة في حال تطبيقها او مراعاتها من قبل اي فرد فأنه بعد مشيئة الله يستطيع التغلب على عقبة البداية ويستطيع الحفاظ على ممارسة الرياضة مدى الحياة بنفس الدوافع والرغبة التي بدأ بها وتكون عادة حياتية يمارسها الفرد عن حب وقناعة ومتعة.

وحتى تعم الفائدة للجميع الشروط فيما يلي:

1-الأستعانة بالله والتوكل علية وعقد العزم والاصرار على البدء والأستمرار في ممارسة الرياضة.

2-تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن تكون للتخفيف الوزن او للصحة العامة.

3-ضع اهداف تتسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة كالوصول الى زمن محدد او قطع مسافة اطول او الهبوط بالوزن 2-3 كجم بعد 5-6 اسابيع مثلا.

4-أكتب اهداف ممارسة الرياضة خطيا وبشكل واضح وضعها بحيث تكون على مرئى من النظر في البيت او العمل.

5-فكر بطريقة ايجابية من خلال توجية الارادة والأقتناع بأن ماتفعلة سيأتي بنتائج ايجالية ولو بعد حين.

6-كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على عدم ممارسة الرياضة والوعي التام بخطورة ذلك على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة.

7-اختيار زمن محدد وثابت في ممارسة الرياضة قابلة للتغيير بعد فترات متباعدة.

8-لا تبدأ في ممارسة الرياضة وانت مرهق جدا او اذا كنت جائع او شبعان.

9-تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل ان تكون محببة لديك حتى لا تشعر بالملل.

10-التدرج من السهل الى درجة مقبولة في الصعوبة عند ممارسة الرياضة.

11-اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد والتعب خاصة الذين لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة.

12-عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى، وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية من الأسابيع الأولى.

13-ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات.

14-الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة.

15-تحديد زمن ودرجة الشدة في طبيعة الرياضة الممارسة، وهذا متوقف على الحالة الصحية العامة والعمر والجنس والفروق الفردية، ويتم ذلك من خلال استشارة الطبيب اوالأخصائي الرياضي، او من خلال اتباع الأرشادات الصادرة من بعض الهيئات الصحية العالمية والتي توصي بممارسة الرياضة من 30-40 دقيقة يوميا خفيفة الشدة أو خمسة ايام متوسطة الشدة.

16-اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع في المثابرة و الاستمرار في ممارسة الرياضة.

17-ضع سجلا صحيا تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم، وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.

توكل على الله وبادر في ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تسمو بصحتك وتعلو بهمتك انشاءالله

شكرا على النصائح القيمة

على مروروك الرائع بارك الله فيكم